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BodyBuilding-Natural Podcast

8
Mar 2017

EP 12 Monofrequenza o multifrequenza?

Non ha più senso parlare di mono o multifrequenza. Ha senso parlare invece degli stimoli allenanti e di come la supercompensazione nel senso classico del termine sia superata. 

8
Mar 2017

EP 11 L’ordine degli esercizi

L'ordine degli esercizi non deve essere casuale. Ma cosa cambia tra fare un esercizio prima o dopo? E' sempre giusto fare l'esercizio in cui si carica di più per primo? 

8
Mar 2017

EP 10 Macchine vs pesi liberi

E' meglio usare le macchine o i pesi liberi? Tutti e due a patto che si consideri il livello di condizionamento, obiettivo e stressors. Ci sono momenti in cui conviene usare le macchine invece dei pesi liberi e viceversa, basta però con gli schieramenti

8
Mar 2017

EP 09 Come migliorare i muscoli carenti

I muscoli carenti riguardano solo gli atleti che si allenano da un pò? Analizzando le cause è possibile eleborare le soluzione ed impostare modifiche all'allenamento per riportarli a livello.

8
Mar 2017

EP 08 I tempi di recupero

Il recupero tra le serie è importante perche in base alla loro durata consentono di fare può o meno volume, sollevare più carico o generare più acido lattico e metaboliti di scarto.

8
Mar 2017

EP 07 L’intensità

L'intensità può essere il carico o lo sforzo. Quando deve essere alta l'intensità? Ma sopratutto c'è una intensità che fa crescere di più? 

8
Mar 2017

EP 06 Il Volume

Il volume di allenamento è una variabile importante perchè quando cambia fa in modo di cambaire gli stressors sui muscoli. Serie e ripetizioni sono quindi essenziali, ma qual'è un giusto volume? 

8
Mar 2017

EP 05 Capire come progredire

La difficoltà di chi si allena non è seguire la scheda ma sapere cosa fare dopo. Serve allenarsi, turbare l'omeostasi, recuperare e ripartire da capo. 

8
Mar 2017

EP 04 Il Danno Muscolare

Le microlacerazioni permettono di aumentare le dimensioni delle fibre muscolari e creare ipertrofia. Come è possibile generare questo danno?

8
Mar 2017

EP 03 Le alte ripetizioni e lo stress metabolico

E' bene fare le alte ripetizioni o servono solo le basse? In questo episodio vediamo come anche le alte ripetizioni aiutino a stimolare la crescita muscolare